一、引体向上测试方法（男生）
1.测试目的：测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。
2.场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
3.测试方法：受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数（图8，图9）。
4.温馨提示：
（1）受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
（3）两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。
二、引体向上锻炼方法
（一）悬垂练习法
悬垂练习可以分为直臂悬垂、屈臂悬垂、悬垂摆动。
（二）引体练习法
引体练习可以根据难度分为低杠斜身引体、低杠仰卧引体（有人抬一腿）、屈臂引体练习。
锻炼时的注意事项：锻炼前做好充分的准备活动，可以采用慢跑形式。防止运动损伤，提高锻炼效果。锻炼时坚持循序渐进、由易到难的原则，合理安排适合自己的运动负荷。比如3-4组，8-12次/组，组间休息2到3分钟。锻炼中可以根据自己需要补充水分。锻炼时，在单杠引体向上练习中，最好有同伴或者老师们的辅助，以防受伤。锻炼后做好充分的放松活动比如（慢跑，各种静态性的拉伸），有助于更好的消除运动疲劳。
